Întindere ridicător al scapulei
Stai așezat drept, ancorează o mână sub coapsă. Înclină capul în jos și spre partea opusă la un unghi de 45° (ca și cum te-ai uita spre subsuoara opusă). Folosește mâna liberă ca să apeși blând capul mai adânc în acel unghi. Ține 30 de secunde. Levator scapulae este CELĂLALT mușchi de gât înțepenit — unghi diferit față de trapezul superior.
Mușchi principal: upper backmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- shoulders
Indicii de tehnică
- ✓Înclină la 45° (între înainte și lateral) — aia-i linia levator
- ✓Ancorează mâna de aceeași parte ca să fixezi umărul în jos
- ✓Trebuie simțit de la baza craniului până la vârful scapulei
Greșeli frecvente
- ×Înclini drept lateral (asta-i trapezul superior, nu levator)
- ×Apeși prea tare — blândețea câștigă