Alunecare nerv median
Întinde un braț lateral, palma în SUS. Îndoaie încheietura înapoi (degetele indică spre podea). Înclină capul DEPARTE de braț. Ține 5 sec, eliberează. Repetă de 10 ori. Alunecă nervul median prin tunelul carpian — standardul de aur pentru auto-tratamentul simptomelor de tunel carpian (amorțeală la degetul mare, arătător, mijlociu).
Mușchi principal: forearmsmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- shoulders
Indicii de tehnică
- ✓Mișcă-te lin și încet — asta-i o ALUNECARE a nervului, nu o întindere
- ✓Oprește în clipa în care apare amorțeală sau furnicături (înseamnă că ai mers prea departe)
- ✓10 repetări, de 3 ori pe zi
Greșeli frecvente
- ×Întinzi până la durere sau furnicături (irită în loc să alunece)
- ×Smucești capul — doar înclinare lentă