Întindere șold 90/90
Așază-te cu un picior în față la 90° (tibia paralelă cu corpul), un picior în spate la 90°. Apleacă-te înainte peste tibia din față ca să întinzi fesierul / capsula șoldului. Cel mai bun exercițiu de mobilitate la rotația șoldului — repară „nu pot sta în poziția lotus".
Mușchi principal: hip flexorsmobilityDificultate: 2/5
Mușchi secundari
- glutes
Indicii de tehnică
- ✓Ambii genunchi la 90° — asta-i regula
- ✓Apleacă-te peste tibia DIN FAȚĂ, pieptul sus
- ✓30-60 sec per parte
Greșeli frecvente
- ×Lași șoldul din față să se ridice de pe podea
- ×Rotunjești coloana ca să ajungi mai departe