Exerciții Kegel

Contractă + ține + relaxează mușchii planșeului pelvian. Standard post-partum; 3 seturi × 10 repetări în 5 minute.

Real movement reference — Free Exercise DB (CC0).

Highlighted: primary muscle (bright), supporting muscles (light).

Mușchi principal: coremobilityDificultate: 1/5

Indicii de tehnică

Exerciții Kegel · Volya