Întins pe spate, genunchii îndoiți. Lipește lomba de podea înclinând bazinul în sus. Antrenează simțul coloanei neutre — fundamentul tuturor celorlalte exerciții de reabilitare a spatelui.
Mușchi secundari
glutes
lower back
Indicii de tehnică
1Strânge ușor fesierii ca să declanșezi înclinarea
2Ține poziția cu spatele plat 5 sec, eliberează
3Burta rămâne moale — e mișcarea bazinului, nu abdomene
Greșeli frecvente
⚠Ridici șoldurile de pe podea (asta-i pod, nu înclinare)