Înclinare pelviană culcat
Întins pe spate, genunchii îndoiți. Lipește lomba de podea înclinând bazinul în sus. Antrenează simțul coloanei neutre — fundamentul tuturor celorlalte exerciții de reabilitare a spatelui.
Mușchi principal: corecoreDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- glutes
- lower back
Indicii de tehnică
- ✓Strânge ușor fesierii ca să declanșezi înclinarea
- ✓Ține poziția cu spatele plat 5 sec, eliberează
- ✓Burta rămâne moale — e mișcarea bazinului, nu abdomene
Greșeli frecvente
- ×Ridici șoldurile de pe podea (asta-i pod, nu înclinare)
- ×Te încordezi prea tare — fă-o blând