Pendul umăr
Apleacă-te peste o masă, sprijinindu-te cu o mână. Lasă brațul accidentat să atârne. Folosește greutatea corpului ca să balansezi blând brațul în cercuri mici și dintr-o parte în alta. Amplitudine pasivă pentru umăr înghețat / post-operator — zero efort muscular.
Mușchi principal: shouldersmobilityDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Lasă brațul să atârne — UMĂRUL stă relaxat
- ✓Mișcă cu șoldurile, nu cu umărul
- ✓30 de secunde în fiecare direcție
Greșeli frecvente
- ×Antrenezi balansul cu mușchii umărului (anulează scopul)
- ×Cocoșezi coloana în loc să te apleci din șolduri
Contraindicații
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:
- operație recentă de umăr fără aprobarea chirurgului pentru lucru cu ROM