Ridicare Y în decubit ventral
Întins cu fața în jos, brațele deasupra capului la 45° (formă de Y), policele în sus. Ridică brațele câțiva centimetri de pe podea. Activează trapezul inferior — mușchiul pe care nu-l antrenează nimeni, care ține scapula jos și înapoi.
Mușchi principal: upper backshouldersDificultate: 2/5
Mușchi secundari
- shoulders
- rotator cuff
Indicii de tehnică
- ✓Policele în SUS — pornește trapezul inferior
- ✓Ridică încet, ține 2 secunde sus
- ✓Amplitudine mică — 5 cm de la podea e suficient
Greșeli frecvente
- ×Police neutru sau în jos (recrutează trapezul superior în schimb)
- ×Ridici prea sus — lomba compensează