Respirație cu buzele țuguiate
Stai relaxat. Inspiră pe nas 2 timpi. Expiră încet prin buzele țuguiate (ca și cum ai sufla blând într-o lumânare) 4 timpi. Repetă 1-2 minute. Cel mai prescris exercițiu de control al respirației pentru BPOC, astm și post-COVID — ține căile respiratorii deschise mai mult timp și încetinește ritmul respirator.
Mușchi principal: coremobilityDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Expirul e de DOUĂ ori mai lung decât inspirul (2-înăuntru, 4-afară)
- ✓Buze țuguiate, flux blând — nu o suflare puternică
- ✓Fă în timpul dispneei SAU proactiv când planifici efort
Greșeli frecvente
- ×Forțezi expirul (închide căile respiratorii în loc să le deschidă)
- ×Ții respirația între cicluri — e un flux, nu o pauză