Izometrie cvadriceps
Stai pe podea, un picior drept. Apasă partea din spate a genunchiului în podea, strângând cvadricepsul timp de 5 secunde. Cel mai simplu exercițiu posibil de reabilitare a genunchiului — funcționează din ziua 1 post-operator, fără niciun risc.
Mușchi principal: quadricepslegsDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Apasă genunchiul drept în jos — simte cvadricepsul de pe partea din față a coapsei încordându-se
- ✓Ține 5 secunde, 10 repetări
- ✓Călcâiul poate să se ridice ușor — e în regulă
Greșeli frecvente
- ×Ridici tot piciorul (asta-i ridicarea piciorului drept, nu izometria)
- ×Încordezi șoldul în loc de cvadriceps