Stai așezat sau în picioare drept. Trage scapulele în jos și în spate, ca și cum le-ai îndesa în buzunarele din spate. Ține 5 sec, 10 repetări. Contracarează postura cocoșată de toată ziua de la telefoane + laptopuri.
Mușchi secundari
shoulders
Indicii de tehnică
1JOS și înapoi, nu doar înapoi (nu ridica umerii)
2Pieptul se deschide natural când retragi
3Trebuie simțit între scapule, nu în gât
Greșeli frecvente
⚠Ridici umerii în loc să retragi
⚠Forțezi pieptul înainte — lasă-l să se deschidă pasiv