Retracția scapulară
Stai așezat sau în picioare drept. Trage scapulele în jos și în spate, ca și cum le-ai îndesa în buzunarele din spate. Ține 5 sec, 10 repetări. Contracarează postura cocoșată de toată ziua de la telefoane + laptopuri.
Mușchi principal: upper backmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- shoulders
Indicii de tehnică
- ✓JOS și înapoi, nu doar înapoi (nu ridica umerii)
- ✓Pieptul se deschide natural când retragi
- ✓Trebuie simțit între scapule, nu în gât
Greșeli frecvente
- ×Ridici umerii în loc să retragi
- ×Forțezi pieptul înainte — lasă-l să se deschidă pasiv