Marș pe scaun
Stai așezat drept pe un scaun. Ridică un genunchi spre piept, coboară. Alternează părțile într-un ritm constant timp de 60 de secunde. Cardio sigur pentru reabilitarea cardiacă — ridică pulsul fără încărcarea articulară a exercițiilor în picioare. Cardio-ul de început pentru utilizatori în reabilitare cardiacă, în recuperare după operație sau care nu pot suporta greutate.
Mușchi principal: hip flexorscardioDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- core
- quadriceps
Indicii de tehnică
- ✓Stai drept — nu te lăsa pe spate ca să fie mai ușor
- ✓Pompează brațele pentru un răspuns suplimentar al pulsului
- ✓Ritm constant, 60 secunde, până la dispnee ușoară — nu fără suflu
Greșeli frecvente
- ×Forțezi peste dispnee (anulează prudența reabilitării cardiace)
- ×Ridici genunchiul doar pe jumătate — ajunge-l la mijlocul coapsei