core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Mușchi secundari

hip flexors
glutes

Indicii de tehnică

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Greșeli frecvente

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Contraindicații

Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:

durere lombară
Leziune a spatelui inferior

Traducere în lucru — se afișează versiunea în engleză.