Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Mușchi principal: coremobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hip flexors
- glutes
Indicii de tehnică
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Greșeli frecvente
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Contraindicații
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:
- durere lombară
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Traducere în lucru — se afișează versiunea în engleză.