Stat pe un picior
Stai aproape de un perete sau scaun. Ridică un picior de pe podea, balansându-te pe celălalt timp de 30 de secunde. Atinge peretele DOAR dacă-i nevoie. Cel mai bun predictor unic al riscului de cădere la adulții în vârstă — și cea mai eficientă reparație în raport cu costul.
Mușchi principal: coremobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- glutes
- calves
Indicii de tehnică
- ✓Privește înainte, nu spre podea (propriocepție)
- ✓Ține mâna la perete în aer — atinge doar dacă te dezechilibrezi
- ✓30 sec fiecare picior; progresează cu ochii închiși ca upgrade
Greșeli frecvente
- ×Te ții puternic de perete — nu antrenezi echilibrul
- ×Sari peste dacă pare ușor — provoacă-te cu ochii închiși