Ridicare de pe scaun
Stai pe un scaun, tălpile plate. Ridică-te fără să folosești mâinile. Coboară încet înapoi în șezut. Mișcarea funcțională care determină dacă adulții în vârstă rămân independenți. Și un constructor ascuns de forță în cvadriceps pentru toți ceilalți.
Mușchi principal: quadricepslegsDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- glutes
- core
Indicii de tehnică
- ✓Mâinile încrucișate peste piept — fără împingere de pe coapse sau brațe de scaun
- ✓Tălpile plate, genunchii merg peste degete
- ✓Coboară cu control — 3 sec înapoi pe scaun
Greșeli frecvente
- ×Arunci pieptul înainte ca să folosești inerția (anulează lucrul picioarelor)
- ×Te prăbușești la loc — excentricul e acolo unde-i forța