Întindere „somnoros"
Întins pe o parte, brațul de jos îndoit la 90° la umăr + cot (antebrațul în sus). Folosește mâna de sus ca să apeși blând antebrațul spre podea. Țintește capsula posterioară a umărului — structura care se blochează prima în umărul înghețat și la umărul atleților cu mișcări deasupra capului.
Mușchi principal: shouldersmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- rotator cuff
Indicii de tehnică
- ✓Umărul de jos STĂ lipit de podea — nu te rostogoli
- ✓Apasă doar până la o întindere blândă, niciodată durere ascuțită
- ✓Ține 30 sec, 3 seturi per parte
Greșeli frecvente
- ×Lași umărul să se rostogolească înainte când apeși (nu întinzi nimic util)
- ×Apeși până la durere — capsula posterioară răspunde la timp, nu la forță