shoulders·mobility
Întins pe o parte, brațul de jos îndoit la 90° la umăr + cot (antebrațul în sus). Folosește mâna de sus ca să apeși blând antebrațul spre podea. Țintește capsula posterioară a umărului — structura care se blochează prima în umărul înghețat și la umărul atleților cu mișcări deasupra capului.