Mers lent cu balansul brațelor
Mergi într-un ritm lent de conversație, balansând brațele în opoziție față de picioare. 10-20 minute. Punctul de pornire „tocmai am primit aprobare pentru cardio după evenimentul meu" — intensitate mică, cu sprijin pe picioare, pentru tot corpul. Stadiul 1 al reabilitării cardiace + cel mai prescris mers pentru managementul hipertensiunii.
Mușchi principal: full bodycardioDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- shoulders
- core
Indicii de tehnică
- ✓Ritm = poți ține o conversație confortabil
- ✓Brațele se balansează natural — opoziție față de picioare
- ✓Țintește 10-20 minute majoritatea zilelor; calitatea ritmului bate distanța
Greșeli frecvente
- ×Mergi prea repede din ziua 1 (partea lentă e tot scopul)
- ×Sari peste pentru că pare prea ușor — ușor e doza corectă la început