calves·legs
Stai pe un scaun, genunchii îndoiți la 90°. Pune tălpile plate. Împinge-te pe vârfuri, ridicând călcâiele. Ridicarea pe vârfuri cu genunchiul îndoit izolează soleusul — jumătatea profundă a complexului gambei pe care ridicările cu picior drept o ratează. Crucial pentru alergători + reconstrucție post-leziune ahile.