Ridicare pe vârfuri pe scaun (soleus)
Stai pe un scaun, genunchii îndoiți la 90°. Pune tălpile plate. Împinge-te pe vârfuri, ridicând călcâiele. Ridicarea pe vârfuri cu genunchiul îndoit izolează soleusul — jumătatea profundă a complexului gambei pe care ridicările cu picior drept o ratează. Crucial pentru alergători + reconstrucție post-leziune ahile.
Mușchi principal: calveslegsDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Genunchii rămân LA 90° — nu îndrepta
- ✓Adaugă greutate deasupra genunchilor dacă greutatea corpului e ușoară
- ✓3 sec sus, 3 sec jos — încet câștigă
Greșeli frecvente
- ×Te ridici ca să fie mai ușor (atunci e ridicare de gastrocnemius, nu soleus)
- ×Sări — privezi mușchiul de lucrul lent de care are nevoie