Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Mușchi principal: hamstringsmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- lower back
- calves
Indicii de tehnică
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Greșeli frecvente
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Contraindicații
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:
- durere lombară
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Traducere în lucru — se afișează versiunea în engleză.