Hip CARs în picioare
Stai pe un picior (sprijină-te de perete). Trasează încet cel mai mare cerc posibil cu celălalt genunchi. Controlled Articular Rotations antrenează capsula articulației șoldului prin toată amplitudinea activă — cel mai bun exercițiu general pentru sănătatea șoldului.
Mușchi principal: hip flexorsmobilityDificultate: 2/5
Mușchi secundari
- glutes
- core
Indicii de tehnică
- ✓Mișcă încet — 5-8 secunde per cerc
- ✓Stai drept — nu te înclina ca să compensezi amplitudinea
- ✓5 cercuri înainte, 5 înapoi, fiecare picior
Greșeli frecvente
- ×Faci rapid (pierzi focusul pe articulație)
- ×Balansezi piciorul cu inerție în loc de control muscular