Ridicare picior drept (reabilitare)
Întins pe spate, un picior drept, unul îndoit. Ridică piciorul drept până la înălțimea genunchiului îndoit. Activare VMO + flexori de șold fără nicio flexie a genunchiului — standardul de aur pentru prima săptămână post-chirurgie de genunchi.
Mușchi principal: quadricepslegsDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hip flexors
- core
Indicii de tehnică
- ✓Blochează genunchiul drept — întâi strânge cvadricepsul, apoi ridică
- ✓Ridică doar până la înălțimea celuilalt genunchi
- ✓10 repetări, ține 3 sec sus
Greșeli frecvente
- ×Lași genunchiul să se îndoaie sus
- ×Ridici prea rapid — inerția omoară lucrul cvadricepsului