glutes·legs

Abducție șold culcat

Întins pe spate, picioarele drepte. Alunecă încet un picior lateral pe podea, menținând degetele îndreptate spre tavan. Alunecă înapoi. Activatorul standard al fesierului mijlociu post-protezare de șold — fără flexie, fără rotație, fără risc de luxare a implantului.

Mușchi secundari

hip flexors

Indicii de tehnică

1Degetele indică spre TAVAN tot timpul (fără rotație înăuntru sau în afară)
2Alunecă în afară doar atât cât degetele pot rămâne îndreptate în sus
3Încet — 3 sec afară, 3 sec înăuntru

Greșeli frecvente

Lași degetele să se rostogolească în afară (rotația șoldului = risc de luxație post-op)
Ridici piciorul în loc să-l aluneci (scoate șoldul din articulație)