Abducție șold culcat
Întins pe spate, picioarele drepte. Alunecă încet un picior lateral pe podea, menținând degetele îndreptate spre tavan. Alunecă înapoi. Activatorul standard al fesierului mijlociu post-protezare de șold — fără flexie, fără rotație, fără risc de luxare a implantului.
Mușchi principal: gluteslegsDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hip flexors
Indicii de tehnică
- ✓Degetele indică spre TAVAN tot timpul (fără rotație înăuntru sau în afară)
- ✓Alunecă în afară doar atât cât degetele pot rămâne îndreptate în sus
- ✓Încet — 3 sec afară, 3 sec înăuntru
Greșeli frecvente
- ×Lași degetele să se rostogolească în afară (rotația șoldului = risc de luxație post-op)
- ×Ridici piciorul în loc să-l aluneci (scoate șoldul din articulație)