Genunchi la piept
Întins pe spate, îmbrățișează un genunchi spre piept. Ține 30 de secunde, schimbă partea. Eliberează lomba și linia sciatică. Cea mai prescrisă „temă pentru acasă" de la fizioterapeuți la dureri lombare acute.
Mușchi principal: lower backmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- glutes
- hip flexors
Indicii de tehnică
- ✓Trage genunchiul cu ambele mâini
- ✓Cealaltă picior dreaptă sau îndoită — cum tolerează spatele
- ✓Respiră adânc — ține 30 de secunde
Greșeli frecvente
- ×Tragi atât de tare încât bazinul se ridică de pe podea
- ×Îți ții respirația