Întins pe spate, îmbrățișează un genunchi spre piept. Ține 30 de secunde, schimbă partea. Eliberează lomba și linia sciatică. Cea mai prescrisă „temă pentru acasă" de la fizioterapeuți la dureri lombare acute.
Mușchi secundari
glutes
hip flexors
Indicii de tehnică
1Trage genunchiul cu ambele mâini
2Cealaltă picior dreaptă sau îndoită — cum tolerează spatele
3Respiră adânc — ține 30 de secunde
Greșeli frecvente
⚠Tragi atât de tare încât bazinul se ridică de pe podea