Întindere piriform (culcat)
Întins pe spate. Pune o gleznă peste genunchiul opus (figura 4). Trage coapsa de jos spre tine. Lovește piriformul — mușchiul a cărui tensiune este cauza #1 a „sciaticii care nu-i de fapt sciatică".
Mușchi principal: glutesmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hip flexors
- lower back
Indicii de tehnică
- ✓Laba piciorului încrucișat rămâne flexată (protejează genunchiul)
- ✓Trage genunchiul de jos, nu tibia încrucișată
- ✓Ține 30 sec, ambele părți
Greșeli frecvente
- ×Tragi tibia în loc de coapsă (stres pe genunchi)
- ×Înclini bazinul de pe podea