Întins pe spate. Pune o gleznă peste genunchiul opus (figura 4). Trage coapsa de jos spre tine. Lovește piriformul — mușchiul a cărui tensiune este cauza #1 a „sciaticii care nu-i de fapt sciatică".
Mușchi secundari
hip flexors
lower back
Indicii de tehnică
1Laba piciorului încrucișat rămâne flexată (protejează genunchiul)