Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Mușchi principal: gluteslegsDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- hamstrings
- core
Indicii de tehnică
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Greșeli frecvente
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Contraindicații
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai:
- recuperare postpartum activă
Traducere în lucru — se afișează versiunea în engleză.