Stat în tandem
Stai cu un picior direct în fața celuilalt, călcâi la deget, ca și cum ai fi pe sârmă. Ține 30 de secunde, schimbă piciorul din față. O progresie mai grea de echilibru decât pe un picior — îngustează baza de sprijin fără să ridici un picior.
Mușchi principal: coremobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- glutes
- calves
Indicii de tehnică
- ✓Atinge degetele de călcâi — fără spațiu, fără suprapunere
- ✓Brațele întinse pentru echilibru, ochii înainte
- ✓Schimbă piciorul din față la fiecare set
Greșeli frecvente
- ×Lași picioarele să se depărteze pentru stabilitate (anulează exercițiul)
- ×Te uiți în jos — propriocepția se antrenează prin simț, nu prin vedere