Extensie terminală a genunchiului
Prinde o bandă în jurul a ceva stabil + în spatele genunchiului. Stai în picioare, genunchiul ușor îndoit. Împinge genunchiul înapoi în extensie completă împotriva benzii. Antrenează ultimele 15° de îndreptare a genunchiului — acolo se vede slăbiciunea VMO.
Mușchi principal: quadricepslegsDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Genunchiul merge peste degetele de la picioare — fără căderi spre interior
- ✓Împingere lentă înapoi, blocare 2 sec sus
- ✓10-15 repetări per parte
Greșeli frecvente
- ×Hiperextensie peste blocare
- ×Lași șoldul să facă treaba în locul genunchiului