Activare TVA (tragere înăuntru)
Întins pe spate, genunchii îndoiți. Pune degetele chiar în interiorul oaselor șoldului. Inspiră, apoi expiră încet trăgând buricul spre coloană — ar trebui să simți o tensiune blândă sub degete. Trezește transversul abdominal — cel mai profund mușchi al core-ului, cel care te ține întreg.
Mușchi principal: corecoreDificultate: 1/5
Indicii de tehnică
- ✓Burta trage ÎNĂUNTRU, nu în sus — plat, nu scobit
- ✓Respiră normal odată activat — ține tensiunea 10 sec
- ✓Trebuie simțit profund, nu la suprafață ca un șase-pack
Greșeli frecvente
- ×Ții respirația — anulează tot scopul
- ×Sugi prea tare — tensiunea moderată e ținta