core·core
Întins pe spate, genunchii îndoiți. Pune degetele chiar în interiorul oaselor șoldului. Inspiră, apoi expiră încet trăgând buricul spre coloană — ar trebui să simți o tensiune blândă sub degete. Trezește transversul abdominal — cel mai profund mușchi al core-ului, cel care te ține întreg.