Întindere trapez superior
Stai așezat drept. Pune o mână sub coapsă (ancorează umărul în jos). Cu cealaltă mână, trage blând capul lateral spre umărul opus. Ține 30 de secunde per parte. Eliberează trapezul superior — mușchiul care se înnoadă primul sub stres și screen-time, sursa majorității durerilor de cap de tensiune.
Mușchi principal: upper backmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- shoulders
Indicii de tehnică
- ✓Ancorează mâna de aceeași parte sub coapsă — fixează umărul ÎN JOS
- ✓Trage capul cu presiune ușoară, fără smuncituri
- ✓Întindere simțită pe partea gâtului, nu în umăr
Greșeli frecvente
- ×Lași umărul să urce când tragi (anulează întinderea)
- ×Tragi tare — mușchii gâtului au nevoie de timp, nu de forță