Alunecare pe perete
Stai cu spatele la perete, brațele în poziția de „poartă de fotbal" (90/90). Alunecă brațele în sus spre Y, păstrând antebrațele și încheieturile în contact cu peretele. Dezvăluie + reantrenează ritmul scapular — repară „nu pot ridica brațul deasupra capului fără să ridic umărul".
Mușchi principal: shouldersmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- upper back
- rotator cuff
Indicii de tehnică
- ✓Lomba rămâne lipită de perete tot timpul
- ✓Antebrațele freacă peretele — fără spațiu
- ✓Oprește în punctul în care contactul se rupe; aia-i amplitudinea ta de azi
Greșeli frecvente
- ×Lași lomba să se arcuiască de pe perete (compensare)
- ×Ridici umerii — trapezii vor să preia controlul