shoulders·mobility
Stai cu spatele la perete, brațele în poziția de „poartă de fotbal" (90/90). Alunecă brațele în sus spre Y, păstrând antebrațele și încheieturile în contact cu peretele. Dezvăluie + reantrenează ritmul scapular — repară „nu pot ridica brațul deasupra capului fără să ridic umărul".