forearms·mobility
Ține o ganteră ușoară, palma în jos, antebrațul pe masă. Folosește cealaltă mână ca să ridici încheietura în sus. Coboară încet (5 sec) sub control. Protocolul Tyler — cea mai puternică soluție bazată pe dovezi pentru cotul tenismanului.
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai: