forearms·mobility
Ține o ganteră ușoară, palma în SUS, antebrațul pe masă. Folosește cealaltă mână ca să ridici încheietura. Coboară încet (5 sec) sub control. Oglinda exercițiului pentru extensori — același protocol bazat pe dovezi pentru cotul golferului (epicondilita medială).
Sări sau modifică acest exercițiu dacă ai: