Ovăz B12 Power peste noapte

Name: Ovăz B12 Power peste noapte
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g ovăz rulat; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp seminte de chia; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banană; 1 tsp sirop de arţar

Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.

⏱ 5min✂ 5pregătire👤 1porții🧊 3dfrigider480kcal28 gP62 gC12 gF

VeganVegetarian📦 Meal prep

Micro per porție

% din aportul zilnic adult (FDA/EFSA mediu)

Fier
recipes_catalog.micros.rda_template
Calciu
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Zinc
recipes_catalog.micros.rda_template

Ingrediente

•60 g ovăz rulat
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp seminte de chia
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small banană
•1 tsp sirop de arţar

Pași

1.Amestecă ovăzul, semințele de in măcinate, chia, drojdia nutrițională și pudra proteică într-un borcan de 500 ml.
2.Toarnă lapte de soia fortificat și amestecă bine.
3.Acoperă și refrigerează cel puțin 8 ore (peste noapte).
4.Dimineața, adaugă banană feliată și un strop de sirop de arțar.
5.Mănâncă rece; chia + inul îngroașă ovăzul într-un budincă cremoasă.