Name: Ovăz B12 Power peste noapte
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g ovăz rulat; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp seminte de chia; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banană; 1 tsp sirop de arţar

Rețete
Ovăz B12 Power peste noapte
VeganVegetarian📦 Meal prep

Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.

kcal

480

28g

62g

12g

⏱ 5 min✂ 5 pregătire👤 1 porții🧊 3frigider

Ingrediente

60 g ovăz rulat
240 ml fortified soy milk
2 tbsp nutritional yeast (fortified)
1 tbsp ground flaxseed
1 tbsp seminte de chia
20 g vegan vanilla protein powder
1 small banană
1 tsp sirop de arţar

Pași

Amestecă ovăzul, semințele de in măcinate, chia, drojdia nutrițională și pudra proteică într-un borcan de 500 ml.
Toarnă lapte de soia fortificat și amestecă bine.
Acoperă și refrigerează cel puțin 8 ore (peste noapte).
Dimineața, adaugă banană feliată și un strop de sirop de arțar.
Mănâncă rece; chia + inul îngroașă ovăzul într-un budincă cremoasă.

Micro per porție

% din aportul zilnic adult (FDA/EFSA mediu)

Fier
46%
Calciu