Budincă de chia peste noapte cu zmeură

Name: Budincă de chia peste noapte cu zmeură
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g seminte de chia; 200 ml lapte de soia; 1 tsp sirop de arţar; 60 g zmeura; 10 g seminte de canepa

Pregătiți seara, luați dimineața. 15 g proteine vegane, 14 g fibre.

⏱ 5min✂ 5pregătire👤 1porții🧊 3dfrigider310kcal15 gP28 gC15 gF

VeganVegetarian

Micro per porție

% din aportul zilnic adult (FDA/EFSA mediu)

Fier
recipes_catalog.micros.rda_template
Calciu
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Zinc
recipes_catalog.micros.rda_template

Această rețetă conține B12 neglijabil. Veganii ar trebui să suplimenteze B12 separat (singurul nutrient pe care plantele nu îl furnizează fiabil).

Ingrediente

•30 g seminte de chia
•200 ml lapte de soia
•1 tsp sirop de arţar
•60 g zmeura
•10 g seminte de canepa

Pași

1.Se amestecă chia, laptele de soia, siropul de arțar într-un borcan. Se amestecă bine.
2.Se da la frigider minim 4 ore (ideal peste noapte).
3.Acoperiți cu zmeură și semințe de cânepă înainte de a mânca.