Rețete
Budincă de chia peste noapte cu zmeură
VeganVegetarian
Pregătiți seara, luați dimineața. 15 g proteine vegane, 14 g fibre.
kcal
310
P
15g
C
28g
F
15g
⏱ 5 min✂ 5 pregătire👤 1 porții🧊 3frigider
Ingrediente
- 30 g seminte de chia
- 200 ml lapte de soia
- 1 tsp sirop de arţar
- 60 g zmeura
- 10 g seminte de canepa
Pași
- Se amestecă chia, laptele de soia, siropul de arțar într-un borcan. Se amestecă bine.
- Se da la frigider minim 4 ore (ideal peste noapte).
- Acoperiți cu zmeură și semințe de cânepă înainte de a mânca.
Micro per porție
% din aportul zilnic adult (FDA/EFSA mediu)
- Fier22%
- Calciu19%
- B120%