Ovăz peste noapte (×4 borcane)
18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.
⏱ 5min✂ 5pregătire👤 4porții🧊 4dfrigider340kcal18 gP48 gC8 gF
omnivorVegetarianMediterana📦 Meal prep
Ingrediente
- •160 g ovăz rulat
- •400 g iaurt grecesc
- •600 ml lapte de soia
- •40 g seminte de chia
- •2 tbsp sirop de arţar
- •200 g afine
Pași
- 1.Împărțiți ovăzul, chia, iaurtul în 4 borcane.
- 2.Turnați lapte de soia în fiecare, adăugați 1/2 linguriță sirop de arțar.
- 3.Deasupra cu afine.
- 4.Se da la frigider minim 4 ore (ideal peste noapte).