Meal prep в воскресенье — 4 batch-cookable рецепта на неделю обедов

Meal prep в воскресенье — это привычка с высоким рычагом: 3 часа работы покупают 30+ минут в день от «что сегодня на обед» усталости от решений. Подвох в том, что не все рецепты batch-cook'аются хорошо. Зелень вянет к среде. Рыба пахнет к четвергу. Карри, что должны быть ок, как-то хуже на 4-й день. Выбрать не те 4 рецепта — и пол-подготовки в мусорке.

Volya's recipe catalogue tags batch_cook_friendly + freezer_friendly + storage_days per recipe — only dishes verified to hold their texture/flavour after 5 days in the fridge get the tag. Filter the catalogue, pick 4, the shopping list auto-groups by aisle. The same recipes can be regenerated as a one-week plan if you want variety; or eat the same 4 dishes for 5 days if you're optimising for time, not novelty.