Recepten
Oefeningen
Voeding
Gidsen
Blog
Prijzen

Taal wisselen▾

Volya

AI-trainer, voedingsdeskundige en diëtist — meertalig vanaf dag één.

Product

Oefeningen
Voeding
Recepten
Bloggen
Gidsen
Over
Prijzen
Wachtlijst

Juridisch & contact

Privacy
Voorwaarden
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaGeen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je een nieuw programma start.

Veganistische keuze

Recepten

Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.

Recepten zoeken

🔍

Bladeren op dieet

Recepten zoeken

30 van 89 recepten getoond

Bladeren op dieet

Middellandse Zee

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power overnight oats

Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Overnight oats (×4 potten)

18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Edamame quinoa lunchkom

24 g veganistisch eiwit, boordevol vezels. Maaltijdvoorbereidingen voor 2 dagen.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 12 min·410 kcal·P 35g

Zoodles met pesto + kip (keto)

35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

No-bake haver + dadel-energieballetjes (×12)

Brandstof vóór de training of een tussendoortje voor elk moment. In de koelkast een week houdbaar, in de diepvries 2 maanden.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 15 min·450 kcal·P 28g

Italiaanse pastasalade met tonijn

Koude pasta, 28 g eiwit. Beter de volgende dag. Lunchbox-ster.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·420 kcal·P 34g

Bloemkoolrijst taco bowl (keto)

34 g eiwit, 10 g koolhydraten. De taco-kom zonder de koolhydratenhit.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Cacaovetbommen (×12, keto)

140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Mexicaanse taco's met zwarte bonen

Veganistische taco's van 15 minuten. 16 g vezels, 18 g eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 32g

Garnalen + broccoli roerbakgerecht

32 g eiwit, 15 minuten totaal. Diepgevroren garnalen = altijd klaar in de vriezer.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Vegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie

Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·540 kcal·P 40g

Romige spinazie kippendijen (keto)

40 g eiwit, 6 g koolhydraten. Eenpansdiner, restjes kunnen goed worden opgewarmd.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 36g

Miso zalm rijstkom

Gekarameliseerde miso-glazuur op zalm, 36 g eiwit. Gemakkelijke maaltijdbereiding.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·340 kcal·P 40g

Paleo kip + champignon + spinaziekoekje

40 g eiwit, 8 g koolhydraten. Whole30-compatibel.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Paleo zoete aardappelhash met eieren

18 g eiwit, 7 g vezels. Het Whole30-vriendelijke ontbijt.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Fajita-kom van seitan

35 g veganistisch eiwit uit seitan en bonen. Vriendelijk voor het bereiden van maaltijden.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Tempeh roerbak met broccoli en bruine rijst

28 g eiwit per portie. De nootachtige diepte van Tempeh verslaat tofu in een roerbakgerecht.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Groene ontstekingsremmende soep

7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min·520 kcal·P 35g

Ontstekingsremmende zalm + kurkuma bowl

Omega-3 (zalm) + curcumine (kurkuma) + bladgroenten. 35 gram eiwit.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min·540 kcal·P 45g

Powerbowl met kip-quinoa

45 g eiwit, volledige koolhydraten uit quinoa, gezonde vetten uit avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·540 kcal·P 48g

Griekse kippensouvlaki pita

48 g eiwit in een pitabroodje. Maak 4 lunches tegelijk.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

Koreaanse tofu bibimbap

Plantaardige bibimbap, 26 g eiwit. Gochujang geeft de trap.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 42g

Peruviaanse quinoa-kipsaltado

42 gram eiwit. Roerbak op Peruaanse wijze met quinoa in plaats van friet.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Eiermuffins (×12)

13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

Middellandse Zee

Recepten — Volya · Volya