Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Hlavný sval: shoulderscardioObtiažnosť: 3/5
Vedľajšie svaly
- core
- quadriceps
- hamstrings
Pokyny k technike
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Časté chyby
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- poranenie ramena
Lokalizovaný preklad sa pripravuje — zobrazená anglická záloha.