Vegánska voľba
Recepty
Recepty s makrami. Vegánske, keto, paleo, stredomorské, halal, kóšer.
Vegánska voľba
Tri recepty, ktoré dokazujú: vegánske B12, železo a bielkoviny získaš z jedla — nie len z doplnkov.
- Vysoký obsah B12
5.9mcg B12
B12 Power ovsené vločky cez noc
Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.
5 min · 480 kcal · 28g B
- Vysoký obsah železa
7.2mg Fe
Kokosové kari z červenej šošovice
Jedna nádoba, vhodná do mrazničky, 18 g bielkovín a 12 g vlákniny na porciu. Chutí lepšie v deň 2.
35 min · 380 kcal · 18g B
- Vysoký obsah bielkovín
26g Protein
Vegánske vysokoproteínové cestoviny s paradajkou + špenát
Šošovicové cestoviny odomknú 26 g vegánskych bielkovín v bežnom cestovinovom jedle. 15 minút.
15 min · 460 kcal · 26g B
⏱ 2 min280 kcalP 8gJablkové + mandľové maslo
2-minútové občerstvenie. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasýtia.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtizápalové smoothie bobule + špenát
12 g vlákniny, 12 g bielkovín. Antioxidačná bomba za 3 minúty.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteínové smoothie banán + arašidové maslo
Klasické po tréningu. 18 g bielkovín, 55 g sacharidov na doplnenie glykogénu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3-minútový tvaroh + miska s bobuľami
28 g bielkovín, bez varenia. Kazeín s pomalým uvoľňovaním.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minútové parfait z gréckeho jogurtu
22 g bielkovín, bez varenia.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlaté mlieko (kurkuma latte)
Protizápalová klasika. Čierne korenie zvyšuje vstrebávanie kurkumínu.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovsené vločky cez noc
Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gNočný chia puding s malinami
Pripravte večer, chyťte ráno. 15 g vegánskeho proteínu, 14 g vlákniny.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
Zobrazené 30 z 134 receptov
