Strečing ramena cez telo
Stoj alebo seď vzpriamene. Jednu ruku veď priamo cez hrudník. Druhou rukou JEMNE pritiahni lakeť bližšie k telu. 30-sekundová výdrž. Uvoľňuje zadný deltoid a stabilizátory lopatky — najlacnejší reset "sedel som celý deň pri stole".
Hlavný sval: shouldersmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- upper back
Pokyny k technike
- ✓Lakeť ostáva vo VÝŠKE RAMENA, nie nižšie
- ✓Ťahaj za lakeť, nie za zápästie (žiadne krútenie ramena)
- ✓Cítiť to v zadnej časti ramena, nie vpredu
Časté chyby
- ׍ahanie za zápästie — krúti ramenný kĺb
- ×Necháš rameno vyskočiť hore — drž ho stiahnuté