Excentrický spust päty
Postav sa na schod, špičky na hrane, päty visia. Vystúp na špičky OBOMA nohami, potom prenes váhu na jednu a pomaly (3 sekundy) klesaj pod úroveň schodu. Druhou nohou sa vráť hore. Alfredsonov protokol — najsilnejšie evidenciou podložené riešenie achilovej tendinopatie.
Hlavný sval: calveslegsObtiažnosť: 2/5
Vedľajšie svaly
- feet
Pokyny k technike
- ✓3-SEKUNDOVÝ spust pod záťažou — to je excentrika
- ✓Späť hore DRUHOU nohou (žiadna koncentrika na bolestivej strane)
- ✓3 série po 15, dvakrát denne, 12 týždňov
Časté chyby
- ×Rýchly spust (popiera excentrický protokol)
- ×Vykonávanie pri úplnom roztrhnutí achillovky (toto je pre tendinopatiu, nie ruptúru — najprv k lekárovi)
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- akútna ruptúra Achillovej šľachy (nie tendinopatia — najprv k lekárovi)