calves·legs

Excentrický spust päty

Postav sa na schod, špičky na hrane, päty visia. Vystúp na špičky OBOMA nohami, potom prenes váhu na jednu a pomaly (3 sekundy) klesaj pod úroveň schodu. Druhou nohou sa vráť hore. Alfredsonov protokol — najsilnejšie evidenciou podložené riešenie achilovej tendinopatie.

Vedľajšie svaly

feet

Pokyny k technike

13-SEKUNDOVÝ spust pod záťažou — to je excentrika
2Späť hore DRUHOU nohou (žiadna koncentrika na bolestivej strane)
33 série po 15, dvakrát denne, 12 týždňov

Časté chyby

Rýchly spust (popiera excentrický protokol)
Vykonávanie pri úplnom roztrhnutí achillovky (toto je pre tendinopatiu, nie ruptúru — najprv k lekárovi)

Kontraindikácie

Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:

akútna ruptúra Achillovej šľachy (nie tendinopatia — najprv k lekárovi)