Šmyk pätou
Ľahni si na chrbát. Pomaly posúvaj pätu jednej nohy k zadku, ako ďaleko ti pohodlie dovolí, potom späť. Obnovuje rozsah pohybu kolena po imobilizácii alebo operácii bez akéhokoľvek zaťaženia.
Hlavný sval: quadricepsmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hamstrings
Pokyny k technike
- ✓Posúvaj pomaly — 3 sekundy tam, 3 späť
- ✓Zastav sa pri prvej ostrej bolesti, nie pri tupom ťahu
- ✓10 opakovaní na nohu
Časté chyby
- ×Tlačenie cez ostrú bolesť (ostrá = stop; tupý ťah = pokračuj)
- ×Necháš koleno padať von