Ťukanie pätou
Ľahni si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe. Aktivuj hlboký kor (TVA), potom pomaly spúšťaj jednu pätu, kým sa zľahka nedotkne podlahy, koleno ostáva pokrčené. Vráť späť. Bezpečné pri diastáze priamych brušných svalov — trénuje brucho BEZ tlaku, ktorý diastázu zhoršuje.
Hlavný sval: corecoreObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- hip flexors
Pokyny k technike
- ✓DÝCHAJ počas opakovania — žiadne zadržanie dychu
- ✓Brucho ostáva ploské — ak sa vyklenuje, pohyb je zatiaľ priťažký
- ✓Pomalé ťuknutie, žiadne skákanie
Časté chyby
- ×Drieky sa prehýbajú, keď noha klesá (zlyhanie brejsu)
- ×Spúšťaš koleno k podlahe miesto len päty — priveľká záťaž