pelvic floor·mobility

Kegelovo cvičenie

Sadni si alebo si ľahni. Stlač svaly, ktorými by si zastavila močenie v polovici prúdu, vydrž 5 sekúnd, uvoľni na 5. 10 opakovaní, 3-krát denne. Najlepšie cvičenie na silu panvového dna — rieši popôrodnú a vekom podmienenú inkontinenciu a zlepšuje zotavenie z prolapsu.

Pokyny k technike

1Stláčaj NAHOR a DOVNÚTRA — ako keby si dvíhala guľôčku
2Sedacie svaly, stehná, brušáky ostávajú UVOĽNENÉ — izolácia je zmysel
3Dýchaj normálne — žiadne zadržiavanie dychu

Časté chyby

Stláčanie sedacích svalov alebo stehien miesto panvového dna (najčastejšia chyba)
Tréning počas močenia — to v skutočnosti oslabuje močový mechúr

Kontraindikácie

Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:

zostup panvových orgánov 3.-4. stupňa (Kegely môžu zhoršiť — k panvovému fyzioterapeutovi)