Kegelovo cvičenie
Sadni si alebo si ľahni. Stlač svaly, ktorými by si zastavila močenie v polovici prúdu, vydrž 5 sekúnd, uvoľni na 5. 10 opakovaní, 3-krát denne. Najlepšie cvičenie na silu panvového dna — rieši popôrodnú a vekom podmienenú inkontinenciu a zlepšuje zotavenie z prolapsu.
Hlavný sval: pelvic floormobilityObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Stláčaj NAHOR a DOVNÚTRA — ako keby si dvíhala guľôčku
- ✓Sedacie svaly, stehná, brušáky ostávajú UVOĽNENÉ — izolácia je zmysel
- ✓Dýchaj normálne — žiadne zadržiavanie dychu
Časté chyby
- ×Stláčanie sedacích svalov alebo stehien miesto panvového dna (najčastejšia chyba)
- ×Tréning počas močenia — to v skutočnosti oslabuje močový mechúr
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- zostup panvových orgánov 3.-4. stupňa (Kegely môžu zhoršiť — k panvovému fyzioterapeutovi)