Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Hlavný sval: glutescardioObtiažnosť: 3/5
Vedľajšie svaly
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Pokyny k technike
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Časté chyby
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- poranenie kolena
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Lokalizovaný preklad sa pripravuje — zobrazená anglická záloha.