Strečing levator scapulae
Seď vzpriamene, jednu ruku ukotvi pod stehno. Nakloň hlavu nadol a do opačnej strany pod uhlom 45° (akoby si pozeral do opačného podpazušia). Voľnou rukou jemne tlač hlavu hlbšie do toho uhla. 30-sekundová výdrž. Levator scapulae je TEN DRUHÝ sval stuhnutého krku — iný uhol než horný trapéz.
Hlavný sval: upper backmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- shoulders
Pokyny k technike
- ✓Nakloň pod 45° (medzi vpred a bokom) — to je línia levátoru
- ✓Ukotvi ruku tej istej strany, aby si pritlačil rameno nadol
- ✓Cítiť od základne lebky po horný roh lopatky
Časté chyby
- ×Nakláňanie rovno bokom (to je horný trapéz, nie levátor)
- ×Príliš silný tlak — jemnosť vyhráva