Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Hlavný sval: quadricepscardioObtiažnosť: 3/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- hamstrings
- calves
Pokyny k technike
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Časté chyby
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- poranenie kolena
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Lokalizovaný preklad sa pripravuje — zobrazená anglická záloha.