McKenzie press-up
Ľahni si na brucho, ruky pod ramenami. Zatlač hruď nahor a panvu nechaj na podlahe. Klasické cvičenie pri diskogénnej bolesti driekovej chrbtice — neutralizuje celodenné sedenie. Zastav sa pri akejkoľvek bolesti vyžarujúcej do nohy.
Hlavný sval: lower backmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- core
- shoulders
Pokyny k technike
- ✓Panva ostáva ťažká na podlahe
- ✓Tlač len tak vysoko, ako je to príjemné — drieky nechaj prehnuté
- ✓Výdych hore, výdrž 2 sekundy
Časté chyby
- ×Zdvíhanie panvy — robí z toho kobru z jogy
- ×Tlačenie cez bolesť (pravidlo centralizácie: len ak bolesť v nohe ustupuje)
Kontraindikácie
Vynechaj alebo uprav tento cvik, ak máš:
- bolesť VYŽARUJÚCA do nohy pri extenzii — STOP, k lekárovi