Kĺzanie stredného nervu
Natiahni jednu ruku do strany, dlaň NAHOR. Ohni zápästie dozadu (prsty smerujú k podlahe). Nakloň hlavu PREČ od ruky. Vydrž 5 sekúnd, uvoľni. Opakuj 10-krát. Posúva stredný nerv cez karpálny tunel — zlatý štandard samoliečby pri symptómoch syndrómu karpálneho tunela (necitlivosť palca, ukazováka a prostredníka).
Hlavný sval: forearmsmobilityObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- shoulders
Pokyny k technike
- ✓Hýb sa hladko a pomaly — toto je KĹZANIE nervu, nie strečing
- ✓Zastav v okamihu, keď sa objaví necitlivosť alebo mravčenie (znamená to, že si zašiel priďaleko)
- ✓10 opakovaní, 3-krát denne
Časté chyby
- ×Naťahovanie do bolesti alebo mravčenia (dráždi miesto kĺzania)
- ×Trhanie hlavou — len pomalý sklon