Strečing 90/90 na bedrá
Sediac, predná noha pod 90° (predkolenie rovnobežne s telom), zadná pod 90°. Predklon nad predné predkolenie, aby si natiahol sedaciu / kĺbovú kapsulu bedra. Najlepší cvik na mobilitu rotácie bedra — opravuje "nemôžem sedieť s prekríženými nohami".
Hlavný sval: hip flexorsmobilityObtiažnosť: 2/5
Vedľajšie svaly
- glutes
Pokyny k technike
- ✓Obe kolená v 90° — to je pravidlo
- ✓Predklon nad PREDNÉ predkolenie, hruď vysoko
- ✓30-60 sekúnd na stranu
Časté chyby
- ×Necháš predné bedro nadvihnúť sa z podlahy
- ×Hrbenie chrbtice, aby si dosiahol ďalej