Naklonenie panvy v ľahu
Ľahni si na chrbát, kolená pokrčené. Pritlač driek k podlahe naklonením panvy nahor. Trénuje cit pre neutrálnu chrbticu — základ všetkých ostatných rehabilitačných cvikov na chrbát.
Hlavný sval: corecoreObtiažnosť: 1/5
Vedľajšie svaly
- glutes
- lower back
Pokyny k technike
- ✓Mierne stlač sedacie svaly, aby si spustil naklonenie
- ✓Ploský chrbát drž 5 sekúnd, potom uvoľni
- ✓Brucho ostáva mäkké — toto je pohyb panvy, nie brušák
Časté chyby
- ×Zdvíhanie panvy z podlahy (to je most, nie naklonenie)
- ×Prílišné napätie — rob to jemne