Ľahni si na chrbát, kolená pokrčené. Pritlač driek k podlahe naklonením panvy nahor. Trénuje cit pre neutrálnu chrbticu — základ všetkých ostatných rehabilitačných cvikov na chrbát.
Vedľajšie svaly
glutes
lower back
Pokyny k technike
1Mierne stlač sedacie svaly, aby si spustil naklonenie
2Ploský chrbát drž 5 sekúnd, potom uvoľni
3Brucho ostáva mäkké — toto je pohyb panvy, nie brušák
Časté chyby
⚠Zdvíhanie panvy z podlahy (to je most, nie naklonenie)